В нашей команде только дипломированные психологи, специализирующиеся на основных доказательных терапевтических подходах. Работаем очно и онлайн.
Наши специалисты
Анастасия Подойницына
Клинический психолог, КПТ-психолог
Стоимость консультации:
Очно – 4000 рублей
Онлайн – 3500 рублей
«Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. В работе опираюсь на доказательные подходы: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), АСТ (терапия принятия и ответственности), DBT (диалектическая поведенческая терапия).»
Работает с запросами:
Проводит индивидуальные консультации.
Не работает с:
Образование:
Опыт работы: 10 лет
Очно – 4000 рублей
Онлайн – 3500 рублей
«Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. В работе опираюсь на доказательные подходы: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), АСТ (терапия принятия и ответственности), DBT (диалектическая поведенческая терапия).»
Работает с запросами:
- тревожные расстройства;
- панические атаки, страхи, в том числе страх публичных выступлений;
- депрессивные состояния;
- различные виды внутриличностных конфликтов.
Проводит индивидуальные консультации.
Не работает с:
- всеми зависимостями, включая пищевую;
- детьми и вопросами про них;
- консультированием пар.
Образование:
- Сибирский независимый институт, Новосибирск: психолог, преподаватель психологии.
- Новосибирский государственный медицинский университет: Клиническая психология
- Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования «Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения», Москва: когнитивно-поведенческая психотерапия в практике психолога
Опыт работы: 10 лет
Мария Смирнова
КПТ-психолог
Стоимость консультации:
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3500 рублей
«Умею внимательно слушать, поддерживать, сопереживать, представлять себя на вашем месте, не осуждать.»
Работает с запросами:
Проводит индивидуальные консультации с взрослыми людьми от 18-ти лет.
Не работает с:
Образование:
Дополнительное образование:
- тренинги, вебинары по развитию навыков психологического консультирования;
- интервизии с коллегами, супервизия.
Опыт работы: 4 года.
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3500 рублей
«Умею внимательно слушать, поддерживать, сопереживать, представлять себя на вашем месте, не осуждать.»
Работает с запросами:
- тревога;
- депрессия;
- бессонница и нарушения сна;
- прокрастинация;
- перфекционизм;
- поиск ценностей, самоопределение;
- самооценка, неуверенность в себе;
- сепарация от родителей/детей;
- сложности в межличностных отношениях и др. темы.
Проводит индивидуальные консультации с взрослыми людьми от 18-ти лет.
Не работает с:
- любыми зависимостями (алкогольная, наркотическая, никотиновая, игровая);
- суицидальным поведением;
- расстройствами личности.
Образование:
- магистратура в Новосибирском государственном педагогическом университете (специальность «Консультативная психология и психотерапия»);
- базовый курс КПТ в Ассоциации когнитивно-поведенческий психотерапии;
- Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, АКПП;
- ПТСР и К-ПТСР: когнитивно-поведенческая модель терапии, CBT Clinic;
- Майндфулнесс-подход в работе помогающего специалиста, проект «1440 минут» Снежаны Замалиевой.
Дополнительное образование:
- тренинги, вебинары по развитию навыков психологического консультирования;
- интервизии с коллегами, супервизия.
Опыт работы: 4 года.
Алина Козырева
КПТ-психолог
Стоимость консультации:
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3000 рублей
«В своей работе использую методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одного из наиболее исследованных и эффективных направлений современной психологии. Терапия помогает лучше понимать связь между мыслями, эмоциями и поведением, развивать навыки эмоциональной регуляции и находить более устойчивые способы справляться с жизненными трудностями.»
Работает с запросами:
Проводит индивидуальные, парные и семейные консультации. Работает со взрослыми клиентами от 18 лет.
Не работает с подростками и запросами, связанными со школьной мотивацией, успеваемостью и поведенческими трудностями у детей. При этом консультирует родителей по вопросам детско-родительских отношений и трудностей воспитания.
Не специализируется на работе с психотическими расстройствами и острыми психотическими состояниями. Однако может помочь с переживаниями, связанными с диагнозом, адаптацией к заболеванию, тревогой, депрессией и отношениями при наличии психиатрического сопровождения.
Образование:
Имеет высшее психологическое образование, дополнительную подготовку по клинической психологии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психологии кризисных состояний. Является членом Ассоциации когнитивно-поведенческих психологов.
Опыт работы: более 5 лет.
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3000 рублей
«В своей работе использую методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одного из наиболее исследованных и эффективных направлений современной психологии. Терапия помогает лучше понимать связь между мыслями, эмоциями и поведением, развивать навыки эмоциональной регуляции и находить более устойчивые способы справляться с жизненными трудностями.»
Работает с запросами:
- тревога, страхи и панические состояния;
- депрессивные и апатичные состояния;
- эмоциональное выгорание и хроническая усталость;
- переживание расставаний, потерь и жизненных кризисов;
- чувство вины, стыда и чрезмерная самокритика;
- трудности в отношениях и выстраивание личных границ;
- социальная тревожность, одиночество и эмоциональная зависимость.
Проводит индивидуальные, парные и семейные консультации. Работает со взрослыми клиентами от 18 лет.
Не работает с подростками и запросами, связанными со школьной мотивацией, успеваемостью и поведенческими трудностями у детей. При этом консультирует родителей по вопросам детско-родительских отношений и трудностей воспитания.
Не специализируется на работе с психотическими расстройствами и острыми психотическими состояниями. Однако может помочь с переживаниями, связанными с диагнозом, адаптацией к заболеванию, тревогой, депрессией и отношениями при наличии психиатрического сопровождения.
Образование:
Имеет высшее психологическое образование, дополнительную подготовку по клинической психологии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психологии кризисных состояний. Является членом Ассоциации когнитивно-поведенческих психологов.
Опыт работы: более 5 лет.
Анастасия Сагайдак
КПТ-психолог
Стоимость консультации:
Очно – 2500 рублей
Онлайн – 2000 рублей
«В основе работы клиент-центрированный подход. Это значит, что я верю в вашу уникальность и внутренние ресурсы – я не даю советы, а создаю безопасное пространство, где вы вместе сможете исследовать ваши мысли и чувства. Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Данная методика направлена на изучение и изменение негативных эмоций, мыслей и автоматизмов, которые мешают жить комфортную жизнь. Терапия работает как «переобучение», помогая находить и менять логические ошибки в мышлении. Для большей эффективности я использую коучинговые техники (когда нужно сфокусироваться на целях и будущем).»
Работает с запросами:
Работает с личностями, достигшими 14 лет.
Не работает с запросами парной и семейной психотерапии, тяжёлыми формами ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство) и депрессии.
Образование:
В 2015 году окончила ВУЗ по направлению «Психология». В данный момент заканчивает повышение квалификации в направлении «Психолог-консультант в направлении КПТ». Также является педагогом раннего развития для детей от 8-ми месяцев и до 3,5 лет, что даёт специалисту бесценный опыт в понимании истоков поведения и эмоций.
Опыт работы: 1 год
Очно – 2500 рублей
Онлайн – 2000 рублей
«В основе работы клиент-центрированный подход. Это значит, что я верю в вашу уникальность и внутренние ресурсы – я не даю советы, а создаю безопасное пространство, где вы вместе сможете исследовать ваши мысли и чувства. Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Данная методика направлена на изучение и изменение негативных эмоций, мыслей и автоматизмов, которые мешают жить комфортную жизнь. Терапия работает как «переобучение», помогая находить и менять логические ошибки в мышлении. Для большей эффективности я использую коучинговые техники (когда нужно сфокусироваться на целях и будущем).»
Работает с запросами:
- выгорание;
- тревожность;
- стрессы;
- личностные кризисы (не понимаете, как жить и куда двигаться);
- сложности во взаимоотношениях (романтичных, дружеских и рабочих);
- детско-родительские отношения.
Работает с личностями, достигшими 14 лет.
Не работает с запросами парной и семейной психотерапии, тяжёлыми формами ПТСР (постравматическое стрессовое расстройство) и депрессии.
Образование:
В 2015 году окончила ВУЗ по направлению «Психология». В данный момент заканчивает повышение квалификации в направлении «Психолог-консультант в направлении КПТ». Также является педагогом раннего развития для детей от 8-ми месяцев и до 3,5 лет, что даёт специалисту бесценный опыт в понимании истоков поведения и эмоций.
Опыт работы: 1 год
Валентина Непомнящая
Гештальт-терапевт
Стоимость консультации:
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3000 рублей
«В своей практике я опираюсь на принципы гештальт-терапии, которая позволяет клиентам исследовать и понимать свои потребности, фокусируясь на том, что происходит с вами «здесь и сейчас».
Мы вместе будем работать с вашими чувствами и эмоциями, учиться их осознавать и принимать, а не избегать.
Я помогу вам обнаружить те незакрытые потребности, которые влияют на ваше состояние, и вместе мы найдем экологичные и здоровые способы удовлетворения данных потребностей.»
Работает с запросами:
Проводит индивидуальные консультации со взрослыми людьми старше 18 лет.
Не работает с:
Образование:
Опыт работы: 6 лет
Очно – 3500 рублей
Онлайн – 3000 рублей
«В своей практике я опираюсь на принципы гештальт-терапии, которая позволяет клиентам исследовать и понимать свои потребности, фокусируясь на том, что происходит с вами «здесь и сейчас».
Мы вместе будем работать с вашими чувствами и эмоциями, учиться их осознавать и принимать, а не избегать.
Я помогу вам обнаружить те незакрытые потребности, которые влияют на ваше состояние, и вместе мы найдем экологичные и здоровые способы удовлетворения данных потребностей.»
Работает с запросами:
- здоровые отношения и освобождение от созависимости;
- стрессовые состояния и восстановление после эмоционального выгорания;
- исследование самооценки и формирование внутренней опоры;
- развитие эмоционального интеллекта и формирование навыков самоподдержки.
Проводит индивидуальные консультации со взрослыми людьми старше 18 лет.
Не работает с:
- клиентами, имеющими тяжелые психиатрические диагнозы (шизофрения, ПРЛ, БАР, КПТСР);
- суицидальными состояниями;
- различными зависимостями.
Образование:
- Новосибирский Государственный Педагогический университет, бакалавр психологии (диплом с отличием).
- ООО «Онлайн Институт Практической Психологии», программа профессиональной переподготовки «Психолог-консультант».
- Московский Институт Гештальта и Психодрамы, программа Бертрама Мюллера «Преобразование тревоги, вины и стыда в ресурсы для аутентичной жизни с помощью гештальт-терапии».
- Новосибирский Институт Клинической Психологии, цикл повышения квалификации «Психология и психотерапия аддиктивного поведения».
- Завершает обучение по программе профессиональной переподготовки «Гештальт-терапия для психолога: углублённое освоение метода».
Опыт работы: 6 лет
Катерина Иванова
Клинический психолог, гештальт-терапевт
Стоимость консультации:
Очно – 2700 рублей
Онлайн – 2700 рублей
«Сопровождаю людей на пути к себе и своему личному счастью. Я верю, что каждый человек в глубине души сам знает эту дорогу. Просто иногда нужен попутчик, который будет рядом и сможет поддержать в этом приключении если вдруг станет трудно идти одному.»
Работает с запросами:
Проводит индивидуальные консультации со взрослыми людьми старше 18 лет, работает в долгосрочной терапии.
Не работает с:
Образование:
Опыт работы: 4 года
Очно – 2700 рублей
Онлайн – 2700 рублей
«Сопровождаю людей на пути к себе и своему личному счастью. Я верю, что каждый человек в глубине души сам знает эту дорогу. Просто иногда нужен попутчик, который будет рядом и сможет поддержать в этом приключении если вдруг станет трудно идти одному.»
Работает с запросами:
- неумение понимать свои эмоции;
- обида, вина, стыд, горе, злость, агрессия, усталость, апатия, раздражение, тревога, страх;
- трудности в отношениях с партнёром, родителями, друзьями и на работе;
- неудачи в отношениях;
- одиночество, неумение быть в близости;
- созависимые отношения и выстраивание здоровых границ;
- недовольство собой, неуверенность в себе;
- низкая самооценка, непринятие себя, своего тела;
- неудовлетворенность собственной жизнью, работа с внутренним критиком;
- поиск контакта с телом, развитие чувствительности;
- переживание расставания, развода;
- утрата близких людей и животных;
- потеря работы, статуса;
- нетипичные ощущения или физический дискомфорт;
- частые головные боли, мигрени, СРТК;
- повторяющиеся сны.
Проводит индивидуальные консультации со взрослыми людьми старше 18 лет, работает в долгосрочной терапии.
Не работает с:
- парами;
- людьми в остром психотическом состоянии (эпизоды БАР, шизофрения, эпилепсия);
- РПП, алкогольной, наркотической, игровой зависимостями.
Образование:
- Бакалавр педагогики, АлтГПУ, 2017г.
- Клинический психолог, НИКП, 2023г.
- 1-я ступень гештальт терапии, МИГИП 2022-2023г.
- 2-я ступень гештальт терапии, Гештальт - терапевт, МИГИП 2023-2027
- Магистр психологии НГУ, 2027г.
Опыт работы: 4 года
В нашем кабинете работают психологи, к которым можно обратиться, чтобы найти ваши собственные ответы.
Вы можете обратиться, если чувствуете:
- постоянную тревогу — она мешает спать, работать, радоваться;
- апатию и упадок сил — будто всё стало серым и неважным;
- эмоциональное выгорание — на работе, в отношениях, в родительстве;
- сложности в паре или семье — ссоры, непонимание, охлаждение;
- потерю себя — когда не знаешь, чего хочешь, куда двигаться.
Это лишь часть запросов. Если вы сомневаетесь, можем ли мы помочь — напишите. Мы поможем разобраться.
Статьи
В современном мире, где каждый день происходят пугающие события, а условия жизни, законы, политическая ситуация, постоянно меняются, трудно найти опору, сохранять спокойствие и продолжать жить, будто ничего не происходит. С одной стороны, неведение может успокаивать психику, но в то же время оно может еще больше повышать уровень тревожности. Чтобы происходящие события не вызывали сильную тревогу и человек мог справляться со своими эмоциями, ему может помочь психолог, но существуют также и техники самопомощи, чтобы он мог сам оказать себе поддержку в ситуации, когда уровень тревожности становится слишком высоким. Даже в тяжелые времена мы можем найти опору в себе и выбирать свои реакции на происходящее вокруг нас.
1. Колесо контроля
Первое, что можно сделать – это разделить то, что находится в зоне нашего контроля и то, что лежит за его пределами. Для начала выпишите все, что вас тревожит, можно в виде списка, а далее распределите по группам. Для того, чтобы это было более наглядно, можете изобразить круг, в котором напишите все, на что вы можете повлиять, что находится в зоне вашего контроля – это ваши мысли, реакции, действия, окружение, расходы и т.д. За пределами круга напишите все то, на что вы не можете повлиять – политика государства, курс валют, погода, мысли и поступки других людей и т.д. Когда вы осознаете, что именно находится в ваших руках, а что нет, будет проще совершать шаги именно в тех областях, которые вам подвластны. И каждое действие в зоне вашего контроля будет снижать уровень тревоги.
2. Попробуйте ограничить поток информации
Хроническая тревога часто подпитывается бесконечным потреблением новостей. Установите чёткие рамки: проверяйте новости не более 2-х раз в день по 10 минут. В остальное время читайте и смотрите либо ту информацию, которая не вызывает в Вас тревогу – это может быть художественная литература, статьи про ваше хобби или материалы, которые вас вдохновляют, либо вовсе ограничьте информационный поток.
3. Напишите себе письмо из будущего
Представьте, что прошёл год. Напишите короткое письмо себе настоящему от лица себя будущего. Опишите, какие трудности вы преодолели, что помогло вам с ними справиться. Этот приём помогает мозгу переключиться с катастрофизации на поиск решений.
4. Правило 5-4-3-2-1
Если вас охватила сильная тревога и необходимо помочь себе в моменте снизить ее уровень, можете использовать свои органы чувств.
• Назовите 5 вещей, которые видите;
• 4 вещи, которые можете потрогать;
• 3 звука, которые слышите;
• 2 запаха;
• 1 вкус.
Это возвращает мозг из тревожащих мыслей о будущем в настоящий момент.
5. Квадратное дыхание (4-4-4-4)
Техники дыхания подходят для экстренных ситуаций – когда нужно успокоиться перед важной встречей или помочь себе во время паники.
• Вдох — на 4 счета.
• Задержка — на 4 счета.
• Выдох — на 4 счета.
• Пауза — на 4 счета.
Цикл дыхания необходимо повторить 5–7 раз.
Тревога за будущее – это попытка психики нас защитить от возможных негативных событий. Но следует помнить, что безопасность не в том, чтобы контролировать всё, а в том, чтобы доверять своей способности справиться с тем, что произойдёт.
1. Колесо контроля
Первое, что можно сделать – это разделить то, что находится в зоне нашего контроля и то, что лежит за его пределами. Для начала выпишите все, что вас тревожит, можно в виде списка, а далее распределите по группам. Для того, чтобы это было более наглядно, можете изобразить круг, в котором напишите все, на что вы можете повлиять, что находится в зоне вашего контроля – это ваши мысли, реакции, действия, окружение, расходы и т.д. За пределами круга напишите все то, на что вы не можете повлиять – политика государства, курс валют, погода, мысли и поступки других людей и т.д. Когда вы осознаете, что именно находится в ваших руках, а что нет, будет проще совершать шаги именно в тех областях, которые вам подвластны. И каждое действие в зоне вашего контроля будет снижать уровень тревоги.
2. Попробуйте ограничить поток информации
Хроническая тревога часто подпитывается бесконечным потреблением новостей. Установите чёткие рамки: проверяйте новости не более 2-х раз в день по 10 минут. В остальное время читайте и смотрите либо ту информацию, которая не вызывает в Вас тревогу – это может быть художественная литература, статьи про ваше хобби или материалы, которые вас вдохновляют, либо вовсе ограничьте информационный поток.
3. Напишите себе письмо из будущего
Представьте, что прошёл год. Напишите короткое письмо себе настоящему от лица себя будущего. Опишите, какие трудности вы преодолели, что помогло вам с ними справиться. Этот приём помогает мозгу переключиться с катастрофизации на поиск решений.
4. Правило 5-4-3-2-1
Если вас охватила сильная тревога и необходимо помочь себе в моменте снизить ее уровень, можете использовать свои органы чувств.
• Назовите 5 вещей, которые видите;
• 4 вещи, которые можете потрогать;
• 3 звука, которые слышите;
• 2 запаха;
• 1 вкус.
Это возвращает мозг из тревожащих мыслей о будущем в настоящий момент.
5. Квадратное дыхание (4-4-4-4)
Техники дыхания подходят для экстренных ситуаций – когда нужно успокоиться перед важной встречей или помочь себе во время паники.
• Вдох — на 4 счета.
• Задержка — на 4 счета.
• Выдох — на 4 счета.
• Пауза — на 4 счета.
Цикл дыхания необходимо повторить 5–7 раз.
Тревога за будущее – это попытка психики нас защитить от возможных негативных событий. Но следует помнить, что безопасность не в том, чтобы контролировать всё, а в том, чтобы доверять своей способности справиться с тем, что произойдёт.
Скрытая или «улыбающаяся» депрессия – одна из самых коварных форм этой болезни. Человек может работать, шутить, общаться с друзьями и выглядеть внешне вполне счастливым, но внутри чувствовать пустоту, усталость и отчаяние. Окружающие люди, даже самые близкие, могут не догадываться о болезни. Постоянная необходимость поддерживать иллюзию того, что с тобой все хорошо, заставляет тратить огромное количество ресурсов психики, что повышает риск внезапных суицидальных действий.
Если вы подозреваете, что у близкого человека или у вас самих есть скрытая депрессия, разобраться в этом могут помочь следующие вопросы:
1. Часто ли ты чувствуешь усталость, даже после долгого сна?
Хроническая усталость – один из главных спутников скрытой депрессии. Человек может спать по 8–10 часов, но всё равно просыпаться разбитым. Если раньше энергии хватало на всё, а теперь обычные дела кажутся неподъёмными, это тревожный признак.
2. Есть ли у тебя ощущение, что ты перестал(а) получать удовольствие от того, что раньше радовало?
В психологии это называется ангедонией. Когда любимое хобби, встречи с друзьями, вкусная еда, секс – все то, что раньше радовало, перестает приносить удовольствие. Человек может механически выполнять привычные действия, но при этом не испытывать эмоций. Если вам или вашему близкому трудно ответить на вопрос «Что тебя сейчас радует?», стоит насторожиться.
3. Замечал(а) ли ты, что стал(а) раздражительнее или плаксивее без видимой причины?
Раздражительность, вспышки гнева или, наоборот, слёзы без особой причины – частые спутники подавленного настроения. Человек может срываться на близких из-за мелочей, а потом чувствовать вину, и это еще больше усугубляет состояние.
4. Замечал(а) ли ты, что стал(а) хуже запоминать информацию или что тебе труднее сосредоточиться, чем раньше?
Такая болезнь, как депрессия, влияет на когнитивные функции. Провалы в памяти, рассеянность, невозможность удержать внимание на тексте или разговоре – симптомы, с которыми часто сталкиваются люди с этим расстройством.
5. Есть ли у тебя ощущение, что ты живёшь «на автопилоте»?
Пожалуй, это главный вопрос. Если человек описывает свою жизнь как механическое выполнение обязанностей без каких-либо чувств, будто смотришь фильм про себя со стороны – можно сказать, что это очевидный симптом.
6. Обратите внимание на базовые потребности.
Нарушение сна, аппетита и снижение физической активности – важные индикаторы, которые часто сопровождают скрытую депрессию.
Что же делать, если, слушая ответы на эти вопросы или отвечая на них, вы понимаете, что у вашего близкого человека или у вас есть проявления депрессии?
• Для начала, не спешите с диагнозом. Депрессию может диагностировать только психиатр или психотерапевт. Желательно посетить врача, чтобы он поставил диагноз и назначил вам лечение.
• Предложите близкому человеку поддержку. Вместо прямого давления, скажите: «Я вижу, что тебе тяжело. Я рядом, и мы можем вместе поискать специалиста, если ты захочешь».
Скрытая депрессия опасна тем, что её долго не замечают. Задать себе или близкому эти вопросы – это первый шаг к тому, чтобы вовремя обнаружить проблему и обратиться к специалисту.
Если вы подозреваете, что у близкого человека или у вас самих есть скрытая депрессия, разобраться в этом могут помочь следующие вопросы:
1. Часто ли ты чувствуешь усталость, даже после долгого сна?
Хроническая усталость – один из главных спутников скрытой депрессии. Человек может спать по 8–10 часов, но всё равно просыпаться разбитым. Если раньше энергии хватало на всё, а теперь обычные дела кажутся неподъёмными, это тревожный признак.
2. Есть ли у тебя ощущение, что ты перестал(а) получать удовольствие от того, что раньше радовало?
В психологии это называется ангедонией. Когда любимое хобби, встречи с друзьями, вкусная еда, секс – все то, что раньше радовало, перестает приносить удовольствие. Человек может механически выполнять привычные действия, но при этом не испытывать эмоций. Если вам или вашему близкому трудно ответить на вопрос «Что тебя сейчас радует?», стоит насторожиться.
3. Замечал(а) ли ты, что стал(а) раздражительнее или плаксивее без видимой причины?
Раздражительность, вспышки гнева или, наоборот, слёзы без особой причины – частые спутники подавленного настроения. Человек может срываться на близких из-за мелочей, а потом чувствовать вину, и это еще больше усугубляет состояние.
4. Замечал(а) ли ты, что стал(а) хуже запоминать информацию или что тебе труднее сосредоточиться, чем раньше?
Такая болезнь, как депрессия, влияет на когнитивные функции. Провалы в памяти, рассеянность, невозможность удержать внимание на тексте или разговоре – симптомы, с которыми часто сталкиваются люди с этим расстройством.
5. Есть ли у тебя ощущение, что ты живёшь «на автопилоте»?
Пожалуй, это главный вопрос. Если человек описывает свою жизнь как механическое выполнение обязанностей без каких-либо чувств, будто смотришь фильм про себя со стороны – можно сказать, что это очевидный симптом.
6. Обратите внимание на базовые потребности.
Нарушение сна, аппетита и снижение физической активности – важные индикаторы, которые часто сопровождают скрытую депрессию.
Что же делать, если, слушая ответы на эти вопросы или отвечая на них, вы понимаете, что у вашего близкого человека или у вас есть проявления депрессии?
• Для начала, не спешите с диагнозом. Депрессию может диагностировать только психиатр или психотерапевт. Желательно посетить врача, чтобы он поставил диагноз и назначил вам лечение.
• Предложите близкому человеку поддержку. Вместо прямого давления, скажите: «Я вижу, что тебе тяжело. Я рядом, и мы можем вместе поискать специалиста, если ты захочешь».
Скрытая депрессия опасна тем, что её долго не замечают. Задать себе или близкому эти вопросы – это первый шаг к тому, чтобы вовремя обнаружить проблему и обратиться к специалисту.
Переезд в новый город — это всегда шаг в неизвестность, который вызывает у организма сильный стресс. У большинства людей есть сильный страх перемен, ведь для мозга неизвестность — это потенциальная угроза.
Даже если вы мечтали о такой перемене, как переезд в другой город и долго к этому готовились, первые недели, а иногда и месяцы на новом месте могут напоминать эмоциональные качели. Удовольствие от новизны сменяется тоской по привычному, а радость от новых возможностей — острым чувством одиночества. Почему так происходит и как помочь себе пройти этот путь мягче?
Любые перемены, даже позитивные, требуют от психики адаптации. Когда меняется не просто обстановка, а весь жизненный контекст — маршруты, магазины, люди, ритм жизни — мозг лишается привычных якорей. Это состояние дезориентации абсолютно нормально. Важно понимать — то, что вы чувствуете растерянность и усталость, не означает, что вы сделали неправильный выбор. Это просто цена адаптации, и это временно.
Ваш главный враг в новом городе — социальная изоляция. В родном городе связи создавались годами — это старые друзья, коллеги, соседи. В новом месте этого нет, и появляется ощущение, что ты никому не нужен и существуешь в вакууме.
Чтобы не дать чувству одиночества перерасти в депрессию, важно действовать на опережение:
1. Проявите инициативу в общении с окружающими. Попробуйте знакомиться через интересы — запишитесь в спортзал, на курсы рисования или танцев, в волонтёрскую организацию. Совместное занятие снимает социальный барьер.
2. Поддерживайте связь с близкими из прошлого. Не следует резко рвать все связи с прошлым, сразу окунувшись в новую жизнь, ведь тоска по дому от этого только усилится. Важно регулярно поддерживать связь с родными или друзьями — звонки по телефону, переписки, обмен голосовыми сообщениями в течение дня дадут чувство опоры.
Практические приёмы снижения стресса.
Адаптация требует времени — в среднем от 3 до 6 месяцев. Чтобы этот период не превратился в выживание, добавьте в жизнь несколько простых, но эффективных стратегий:
• Создайте для себя уютное пространство как можно быстрее. Не тяните с разбором ваших вещей, чемоданов и коробок. Сразу разложите вещи, значимые для вас — книги, картины, подарки от близких людей, повесьте любимые фотографии, купите пару новых уютных мелочей. Ваше жильё должно стать для вас надежным убежищем, а не перевалочным пунктом.
• Постепенно исследуйте город. Выберите определенную улицу или парк, например, возле вашего дома, и гуляйте там несколько дней подряд. Когда пространство становится знакомым, оно перестаёт пугать.
• Соблюдайте режим. Во время перемен наш организм держится за привычный ему распорядок, он становится его опорой. Важен режим сна — ложитесь и вставайте в одно время, а также режим питания — не пропускайте завтрак, обязательно давайте организму полноценный обед и ужин. Чем больше стабильности в теле, тем легче психике справляться с новизной.
• Позвольте себе испытывать все эмоции, которые появляются. Не ругайте себя за то, что вам грустно, одиноко или хочется плакать. Это не слабость, а нормальная реакция на перемены. Позвольте себе погрустить по прошлому, но с чёткими временными рамками, выделите себе 15−30 минут в течение дня, когда вы будете проживать свою печаль, давать ей проявляться.
Если спустя несколько месяцев вы всё так же чувствуете себя чужим, потеряли интерес к жизни, у вас нарушился сон или аппетит, то это может быть признаком того, что стресс перерос в депрессию или тревожное расстройство. В этом случае важно обратиться к психологу. Работа с терапевтом поможет отделить объективные трудности переезда от внутренних страхов и травм, которые могли активироваться в новой среде.
Переезд — это не просто смена пространства, это событие, которое несет за собой большие перемены в очень многих сферах жизни, но эти перемены строятся не с нуля, а на том фундаменте, который у вас уже есть. Переезд позволяет человеку раскрыться по-новому, создать свое окружение заново, начать строить свою социальную жизнь с чистого листа — так, как вы хотите сами, использовать возможности, которые возникают на новом месте. В итоге такая перемена дает шанс сделать свою жизнь более счастливой.
Вы способны преодолеть временные реакции на перемены — стресс и чувство одиночества, просто необходимо дать себе немного времени, и постепенно это место станет вашим домом.
Даже если вы мечтали о такой перемене, как переезд в другой город и долго к этому готовились, первые недели, а иногда и месяцы на новом месте могут напоминать эмоциональные качели. Удовольствие от новизны сменяется тоской по привычному, а радость от новых возможностей — острым чувством одиночества. Почему так происходит и как помочь себе пройти этот путь мягче?
Любые перемены, даже позитивные, требуют от психики адаптации. Когда меняется не просто обстановка, а весь жизненный контекст — маршруты, магазины, люди, ритм жизни — мозг лишается привычных якорей. Это состояние дезориентации абсолютно нормально. Важно понимать — то, что вы чувствуете растерянность и усталость, не означает, что вы сделали неправильный выбор. Это просто цена адаптации, и это временно.
Ваш главный враг в новом городе — социальная изоляция. В родном городе связи создавались годами — это старые друзья, коллеги, соседи. В новом месте этого нет, и появляется ощущение, что ты никому не нужен и существуешь в вакууме.
Чтобы не дать чувству одиночества перерасти в депрессию, важно действовать на опережение:
1. Проявите инициативу в общении с окружающими. Попробуйте знакомиться через интересы — запишитесь в спортзал, на курсы рисования или танцев, в волонтёрскую организацию. Совместное занятие снимает социальный барьер.
2. Поддерживайте связь с близкими из прошлого. Не следует резко рвать все связи с прошлым, сразу окунувшись в новую жизнь, ведь тоска по дому от этого только усилится. Важно регулярно поддерживать связь с родными или друзьями — звонки по телефону, переписки, обмен голосовыми сообщениями в течение дня дадут чувство опоры.
Практические приёмы снижения стресса.
Адаптация требует времени — в среднем от 3 до 6 месяцев. Чтобы этот период не превратился в выживание, добавьте в жизнь несколько простых, но эффективных стратегий:
• Создайте для себя уютное пространство как можно быстрее. Не тяните с разбором ваших вещей, чемоданов и коробок. Сразу разложите вещи, значимые для вас — книги, картины, подарки от близких людей, повесьте любимые фотографии, купите пару новых уютных мелочей. Ваше жильё должно стать для вас надежным убежищем, а не перевалочным пунктом.
• Постепенно исследуйте город. Выберите определенную улицу или парк, например, возле вашего дома, и гуляйте там несколько дней подряд. Когда пространство становится знакомым, оно перестаёт пугать.
• Соблюдайте режим. Во время перемен наш организм держится за привычный ему распорядок, он становится его опорой. Важен режим сна — ложитесь и вставайте в одно время, а также режим питания — не пропускайте завтрак, обязательно давайте организму полноценный обед и ужин. Чем больше стабильности в теле, тем легче психике справляться с новизной.
• Позвольте себе испытывать все эмоции, которые появляются. Не ругайте себя за то, что вам грустно, одиноко или хочется плакать. Это не слабость, а нормальная реакция на перемены. Позвольте себе погрустить по прошлому, но с чёткими временными рамками, выделите себе 15−30 минут в течение дня, когда вы будете проживать свою печаль, давать ей проявляться.
Если спустя несколько месяцев вы всё так же чувствуете себя чужим, потеряли интерес к жизни, у вас нарушился сон или аппетит, то это может быть признаком того, что стресс перерос в депрессию или тревожное расстройство. В этом случае важно обратиться к психологу. Работа с терапевтом поможет отделить объективные трудности переезда от внутренних страхов и травм, которые могли активироваться в новой среде.
Переезд — это не просто смена пространства, это событие, которое несет за собой большие перемены в очень многих сферах жизни, но эти перемены строятся не с нуля, а на том фундаменте, который у вас уже есть. Переезд позволяет человеку раскрыться по-новому, создать свое окружение заново, начать строить свою социальную жизнь с чистого листа — так, как вы хотите сами, использовать возможности, которые возникают на новом месте. В итоге такая перемена дает шанс сделать свою жизнь более счастливой.
Вы способны преодолеть временные реакции на перемены — стресс и чувство одиночества, просто необходимо дать себе немного времени, и постепенно это место станет вашим домом.
Мы часто путаем свои желания с тем, что принято или навязано нам окружающим миром. Услышать свои истинные желания не всегда бывает просто, ведь голос чужих ожиданий всегда говорит громче. Вот несколько техник самонаблюдения, которые помогут разобраться, чего вы действительно хотите, а что вы якобы должны делать.
1. Ведите дневник
Каждый вечер в течение 10-ти минут записывайте всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не думайте о логике или красоте слога. Через неделю перечитайте. Истинные желания часто прячутся за повторяющимися темами, которые вы сами от себя отмахивали: «хочу уехать», «хочу рисовать», «хочу молчать».
2. Техника «А что потом?»
Представьте, что ваше желание исполнилось. Допустим, вы получили повышение. Спросите себя: «А что потом?». Ответ: «Куплю машину». Снова: «А что потом?». И так до тех пор, пока не дойдете до ощущения в теле. Истинное желание обычно отзывается теплом, расслаблением или тихой радостью, а не тревогой или пустотой. Если после цепочки «а что потом?» вы чувствуете облегчение или покой, то вы на верном пути.
3. Проверка через тело
Истинные желания живут не в голове, а в теле. Когда выбираете между двумя вариантами (например, остаться дома или пойти на встречу с друзьями), закройте глаза и представьте оба сценария. Какой из них заставляет ваше тело расправляться, а дыхание становиться глубже? Какой создает напряжение в теле? Выбирайте тот, где тело говорит «да».
4. Эксперимент «на час»
Истинные желания проверяются небольшими действиями. Если у вас есть ощущение, что вы хотите стать писателем, пишите по 15 минут в день в течение двух недель. Если мечтаете о переезде, попробуйте снять квартиру на выходные в другом районе. Если после эксперимента вы чувствуете прилив энергии, а не опустошение, значит желание истинное.
Истинные желания тихо живут внутри нас и часто кажутся нам глупостями. Чтобы их заметить, нужно сначала научиться слушать себя, а не оценки окружающих.
1. Ведите дневник
Каждый вечер в течение 10-ти минут записывайте всё, что приходит в голову. Не редактируйте и не думайте о логике или красоте слога. Через неделю перечитайте. Истинные желания часто прячутся за повторяющимися темами, которые вы сами от себя отмахивали: «хочу уехать», «хочу рисовать», «хочу молчать».
2. Техника «А что потом?»
Представьте, что ваше желание исполнилось. Допустим, вы получили повышение. Спросите себя: «А что потом?». Ответ: «Куплю машину». Снова: «А что потом?». И так до тех пор, пока не дойдете до ощущения в теле. Истинное желание обычно отзывается теплом, расслаблением или тихой радостью, а не тревогой или пустотой. Если после цепочки «а что потом?» вы чувствуете облегчение или покой, то вы на верном пути.
3. Проверка через тело
Истинные желания живут не в голове, а в теле. Когда выбираете между двумя вариантами (например, остаться дома или пойти на встречу с друзьями), закройте глаза и представьте оба сценария. Какой из них заставляет ваше тело расправляться, а дыхание становиться глубже? Какой создает напряжение в теле? Выбирайте тот, где тело говорит «да».
4. Эксперимент «на час»
Истинные желания проверяются небольшими действиями. Если у вас есть ощущение, что вы хотите стать писателем, пишите по 15 минут в день в течение двух недель. Если мечтаете о переезде, попробуйте снять квартиру на выходные в другом районе. Если после эксперимента вы чувствуете прилив энергии, а не опустошение, значит желание истинное.
Истинные желания тихо живут внутри нас и часто кажутся нам глупостями. Чтобы их заметить, нужно сначала научиться слушать себя, а не оценки окружающих.
Ответы на частые вопросы
Если ваше состояние (тревога, апатия, раздражительность) длится более 2–3 недель, мешает работе, сну или отношениям, а разговоры с близкими не приносят облегчения. Психолог даёт безопасное пространство, профессиональные техники и не осуждает.
Психолог — специалист с высшим психологическим образованием, работает с помощью беседы и немедикаментозных методов. Психиатр — врач, может ставить диагнозы и выписывать лекарства. Часто они работают в тандеме.
Сначала может казаться, что стало тяжелее — это нормально, потому что вы соприкасаетесь с подавленными чувствами. Но при грамотной работе специалиста это временно и ведёт к настоящему облегчению. Если вы чувствуете дискомфорт — важно сообщить об этом психологу.
Первая встреча — диагностическая. Психолог расспросит о вашем запросе, истории, состоянии, расскажет о формате работы и ответит на ваши вопросы. Вы сможете понять, комфортно ли вам с этим специалистом.
Всё индивидуально. Краткосрочная работа (решить конкретную проблему) — от 5 до 15 встреч. Глубинная терапия может длиться год и более. Первые изменения часто заметны через 3–5 сессий.
Для устойчивых результатов лучше регулярная частота (1 раз в неделю). Редкие встречи работают скорее как «Скорая помощь», но не меняют глубинные паттерны. Однако финальное решение всегда за вами.
Вам должно быть безопасно и понятно. Если после 2–3 встреч вы не чувствуете прогресса или испытываете сильное напряжение — можно обсудить это с психологом или запросить замену. Хороший специалист не обидится.
Да, вы можете связаться с нашим администратором по номеру телефона и отменить консультацию или перенести встречу.
Новосибирск, улица Писарева, дом 44, 2 этаж
График работы: Пн — Вс, 10:00 — 21:00
График работы: Пн — Вс, 10:00 — 21:00
Индивидуальный предприниматель Мишнева Людмила Геннадьевна ИНН 540323370382 ОГРНИП 326547600113380
Сайт использует cookies
Узнать подробнее
Узнать подробнее
